Yoga Sex: Booste Deine sexuelle Ausdauer

Yoga Sex Training ist eine gute Art, die sexuelle Ausdauer zu verbessern. Autor und bekennender Yoga-Fan Tom erklärt, warum…

Praktikziere Yoga für besseren Sex

Ich muss zugeben: Ich war lange skeptisch gegenüber Yoga. Eher der Typ High Intensity Training oder Boulden.

Ein Freund von mir überredete mich dazu, an einer Yoga-Klasse teilzunehmen. Während des Kurses – der im Übrigen viel, viel härter war, als ich mir vorgestellt hatte – hatte ich enorme Schwierigkeiten, auch nur eine Yoga-Pose einzuhalten. Nicht nur, aufgrund fehlender Kraft. Vor allem, weil meine Gedanken die ganze Zeit abschweiften. Ich nahm mir vor, mich noch einmal daran zu versuchen. Und bereits beim zweiten Mal spürte ich, wie ich besser wurde. Erst zu Hause merkte ich, welche Vorzüge meine neu entfache Leidenschaft für Yoga noch alles mit sich brachte.

Denn schnell stellte sich heraus: Yoga verbessert mein Sexleben. Nachhaltig! Denn durch die Reduzierung der alltäglichen Stressfaktoren und der Verbesserung meiner Konzentration, steigt auch meine sexuelle Ausdauer. Und ganz allgemein fördert Yoga die Durchblutung und meine muskuläre Kraft. Nicht ganz unerheblich für meine Performance…Also: Selbst, wenn Du kein überzeugter Yogi bist, rate ich Dir: Versuch es mal!

Wie kann Yoga Dein Sexualleben verbessern?

Die US-amerikanische Sexualtherapeutin Gracie Landes erklärt es so: “Yoga hilft Menschen dabei, ein neues Gefühl der Ruhe, Stärke, Ausdauer und Agilität zu erzielen – und vor allem, den eigenen Körper besser kennenzulernen. Dadurch kann die sexuelle Performance und insbesondere das sexuelle Selbstbewusstsein maßgeblich verbessert werden. Und zwar unabhängig davon, welche Asana prakitziert wird.”

Wenn man darüber mal eine Sekunde nachdenkt, ergibt das durchaus Sinn. Yoga ist vor allem eine geniale Art und Weise, Stress zu reduzieren. Je weniger unser Körper und unser Geist gestresst ist, desto besser ist der Sex. Die Übungen haben zudem positive Auswirkungen auf Stoffwechsel und Blutzirkulation – vor allem Letzteres kann wiederum Dein Stehvermögen verbessern. Und Yoga hilft Dir beim Fokussieren und Konzentrieren, was die sexuelle Erfahrung noch einmal zusätzlich verbessert.

Übrigens: Bei dieser besonderen Form von Achtsamkeit spricht man auch von „Soul Sex“ oder auch Spiritual Sex. Da geht’s dann vor allem um Tantra und Meditation – wobei diese Praktiken durchaus mit Yoga Sex vereint werden können…

Ist es wichtig, welche Art von Yoga ich betreibe?

Es gibt zahlreiche Facetten des Yogas: Beispielsweise Vinyasa, Bikram ode Jivamukti. Wenn es aber um die sexuelle Performance geht, wird vor allem die Kundalini Lehre oft erwähnt. Ich bin aber der festen Überzeugung: Alle Yoga-Stile bringen ähnliche Vorteile in Sachen Sex. Solange Du die Asana-Posen hältst und lernst, Dich vollkommen zu konzentrieren, wirst Du schnell merken, was sich alles verbessert. Zwischen den Laken. Und außerhalb des Bettes.

Wie sinnvoll sind Yoga Sex Workshops?

Es gibt zwar Workshops, die speziell darauf abzielen, durch Yoga die Ausdauer im Bett zu verbessern. Ich persönlich glaube aber, dass jede Art von Yoga-Klasse hilft. Wenn Du Dich im Kursumfeld nicht wohl fühlst, was ich durchaus nachvollziehen kann, probiere Online Tutorials. Siehe weiter unten.

Der Vorteil bei Kursen hingegen ist es, dass Du eine*n Kursleiter*in hast – das kann gerade beim Anfängerlevel von großem Vorteil sein.

5 Yoga Posen, die Deine sexuelle Performance verbessern

Ich stelle Euch fünf Yoga Posen vor, die großartig sind, um die (männliche) sexuelle Leistungsfähigkeit und Ausdauerkraft anzufeuern…denn es werden wichtige Muskelgruppen angesprochen. Dabei kann ich Dir Dean Pohlman und seinen YouTube Kanal “Man Flow Yoga” besonders empfehlen.

1. Yoga Sex Asana: Die Kobra

Hierbei handelt es sich um eine der einfachsten Posen: Leg Dich auf die Bauchseite und platziere Deine Hände auf der Höhe Deiner Schultern. Nun streck den Rücken nach hinten und erhebe Dich wie eine Schlange. Wichtig: Die Arme nah am Körper behalten!

Was macht die Position so gut?

“Die Kobra stärkt vor allem die Mitte des Körpers, den so genannten Core”, erklärt der Yoga-Instructor Dean Pohlman von „Man Flow Yoga“. Wenn Du eine starke Körpermitte hast, hast Du wiederum mehr Kontrolle – auch über Deinen Penis.

2. Yoga Sex Asana: Das Boot

Auch, wenn “Das Boot” als anfängerfreundliche Pose gehandelt wird, ist sie in dieser Liste die wahrscheinlich die anstrengendste. Mach Dich also nicht verrückt, wenn sie Dir nicht sofort gelingt. Für diese Asana hebst Du die Arme – und im Anschluss die angewinkelten Beine. Alle Gliedmaßen sind am Ende von Dir gestreckt und quasi “in der Luft”. Für ein besseres Verständnis empfehle ich dieses Video.

Was macht die Position so gut?

Diese Asana hilft Dir dabei, Deine Beckenbodenmuskulatur zu verbessern. Dadurch hast Du intensivere Orgasmen und eine generell ausgeprägtere sexuelle Leistungsfähigkeit.

3. Yoga Sex Asana: Die Brücke

Du befindest Dich in Rückenlage. Deine Arme liegen neben Dir an der Seite. Deine Handinnenflächen zeigen nach oben. Nun winkelst Du Deine Beine an und stellst sie relative eng hinter Deinen Po an. Spann die Bauchmuskeln an und heb nun die Hüfte. Halte diese Pose für einige Atemzüge.

Was macht die Position so gut?

Du dehnst Deine Beckenbodenmuskulatur und stärkst die Beinmuskulatur. Wenn Du Deine Pomuskeln wiederum zusammenpresst, beeinflusst das die Blutzirkulation in Deinem Genitalbereich”, erklärt Dean Pohlman.

4. Yoga Sex Asana: Stehende Verbeugung

Im Stand hebst Du den linken Fuß hinter Dich. Drücke Dein Bein in Richtung Po und fass mit der linken Hand die Innenseite Deiner Ferse. Nun streckst Du den rechten Arm aus, um die Dehnung zu intensivieren.

Was macht die Position so gut?

„Es ist eine großartige Ausgleichsübung, um die Beweglichkeit der Hüften zu erhöhen, die Brust und die Schultern zu strecken und die Wirbelsäule zu stärken“, weiß Dean Pohlman.

5. Yoga Sex Asana: Die Heuschrecke

Zugegeben: Diese Position ist ein wenig schwieriger – zumindest empfinde ich das so. Aber die Arbeit lohnt sich. Zunächst legst Du Dich flach auf den Bauch, die Hände an der Seite.- Nun spannst Du den Core an und hebst die Füße vom Boden. Das gleiche mit den Händen, so dass Du aussiehst, wie ein Basejumper in einem Wingsuit.

Was macht die Position so gut?

Flexibilität! Die Heuschrecke hilft Dir, agiler und gedehnter zu sein. Zudem erhöht sie die Ausdauer…denn die Pose ist ziemlich anstrengend.

Bonus-Position: Savasana

Nach getaner Arbeit hast Du Dir ein wenig Entspannung verdient. Perfekt ist dafür Savasana, auch genannt: Haltung der Leichen. Und es ist genau so, wie es sich anhört. Du liegst auf dem Rücken, die Hände flach und an den Seiten, Handinnenflächen nach oben. Unter den Kopf kannst Du Dir ein kleines Kissen legen. Und nun atmest Du… und lauscht der Musik oder einfach nur den Geräuschen um Dich herum.

Normalerweise wird Savasana am Ende einer Yogastunde getan, um Muskelverspannungen zu lösen. Mein Tipp: Versuch die Pose mal direkt nach dem Orgasmus. Vielleicht auch gemeinsam mit Deiner Partnerin oder deinem Partner. Dieses bewusste Wahrnehmen kann die Intimität aufbauen. Vermeide also mal den Drang, aufzuspringen und halte Savasana ein paar Minuten aus…oder länger.

Im Video wird eine fortgeschrittene Version dieser Asana gezeigt:

Mach Yoga zum Teil Deines Lebens – für besseren Sex

Auch wenn Du kein überzeugter Yogi bist, empfehle ich Dir, es mal auszuprobieren. Mit nur wenig Zeitaufwand pro Tag kannst Du Flexibilität, Kraft, Balance und Durchblutung steigern. All das sind Faktoren, die Dir im Schlafzimmer von Vorteil sein können. Fang an! Du wirst es nicht bereuen!