Männer haben immer Lust auf Sex, nicht wahr?

Männer sind immer in Stimmung, können immer und wollen immer. Das sind schädliche Klischees. Unser Autor Tom Wells untersucht in diesem Text, was Du machen kannst, um Dein sexuelles Mojo wiederzubeleben.

Männer sind immer in der Stimmung für Sex: Dieser Stereotyp ist allgegenwärtig. Und auf vielen Ebenen falsch und problematisch.

Denn das Klischee führt vor allem zu dem Irrglauben der Männer, wir müssten immer auf Anhieb zur Leistung bereit sein.  Dabei ist es vollkommen normal, keine Lust auf Sex zu haben. Auch bei uns Männern. Es gibt so viele Faktoren die auf die Stimmung einwirken. Sei es Stress auf der Arbeit, Depression, mangelnde Fitness oder Erschöpfung. Dann fühlt sich Sex mit der Partnerin oder dem Partner wie eine Pflicht an. Aber was kann man tun, wenn man einfach nicht in der Stimmung für Sex ist?

Schauen wir uns einmal einige der Hauptgründe an, die dafür sorgen, dass der Sexualtrieb geringer als normal sein kann.

Was beeinflusst die Sex Stimmung?

Alles, was Stress oder negative Energie im Körper verursacht, beeinflusst auch Deinen Sexualtrieb – oder Deine Sexualität im Allgemeinen. Finde daher die Ursache für Deinen Stress heraus. So kannst Du ihn auch bekämpfen.

Vielleicht kennst Du die folgenden Erfahrungen?

• Stress auf Arbeit: Selbst wenn Du Deinen Job liebst. Arbeit ist Hauptquelle Nummer eins, wenn es um Stress geht.
• Fitness: Körperliche Bewegung ist wichtig, weil sie die Durchblutung verbessert. Bewegst du Dich also genug?
• Schlafmangel: Zugegeben, die Versuchung, sich mehrere Folgen der Lieblingsserie von Netflix im Bett anzusehen, ist groß. Aber es kann Dein Schlafmuster stark beeinträchtigen.
• Erschöpfung/allgemeine Müdigkeit: Wir wissen, dass das Leben stressig sein kann. Mit der Zeit kann dieser Stress dazu führen, dass Du Dich ganz generell müde und erschöpft fühlst.
• Schlechte Ernährung: Zu viel Junk Food gibt Deinem Körper möglicherweise nicht die Nährstoffe, die er braucht, um reibungslos zu funktionieren.
• Leistungsangst: Die Gesellschaft lässt Männer immer noch glauben, dass sie immer auf Befehl sexuell aktiv sein müssen. Dieser Stereotyp ist schädlich und kann zu Leistungsdruck und -angst führen.
• Geistige Überreizung/Mangel an Konzentration: Pornos sind immer und überall verfügbar. Das kann zu einer Art sexuellen Überreizung im Gehirn führen. Es gibt Theorien, dass zu viel Pornoschauen die Erektionsqualität beeinträchtigen und sogar die Lust beim Sex verringern kann.

Dies sind nur einige der Faktoren, die dazu führen können, dass Du keine Lust auf Sex – oder Solo-Sex – hast.

Glücklicherweise gibt es einige einfache Strategien, um die Auswirkungen dieser Faktoren zu verringern. Der Schwerpunkt liegt eher auf ganzheitlichen Methodemn, den eigenen Sexualtrieb wieder zu entfachen…

1. Versuch Dich an Achtsamkeitsübungen

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, sich ohne störende Gedanken auf die Gegenwart zu konzentrieren. Diese Praktiken helfen tatsächlich, wenn Du Dich beim Sex beispielsweise abgelenkt fühlst.

Meditation kann helfen, den Sex mehr zu genießen. Denn Du schärfst Deine Fähigkeit, ablenkende Gedanken auszuschalten. Du erlaubst Dir, präsenter im Moment zu sein. Nimm Dir doch einmal jeden Morgen etwas Zeit für die Meditation. Verbesserst Du Dich in diesen Übungen, kannst Du auch während des Sex (oder der Masturbation) einen ruhigen Geisteszustand annehmen.

Yoga ist großartig für Deine sexuelle Performance. Denn die Asanas vertreiben gleich mehrere Sexualtrieb-Killer: Yoga verbessert Deine Achtsamkeit, reduziert das Stressniveau Deines Körpers und strafft die Muskulatur – was sich ebenfalls positiv auf Deine Performance auswirken kann.

2. Probiere Tantra Sex aus

Alle Beziehungen haben ihre Höhen und Tiefen. Auch in sexueller Hinsicht. Und im Laufe der Zeit habt ihr vielleicht auch weniger Lust auf Sex als in der anfänglichen Verliebtheitsphase. Das ist vollkommen normal und per se nicht besorgniserregend. Dennoch könnt ihr mal gemeinsam Neues ausprobieren – wie beispielsweise tantrischen Sex. Zugegeben: Bei dem Begriff „Tantra“ denken die meisten Menschen exotische und komplizierte Sexualpraxen. Tatsächlich ist Tantra nicht viel komplizierter als jeder Yoga-Kurs. Es ist eine spirituelle Art von Sex und wird auch manchmal als Seelensex bezeichnet. Denn Praktizierenden glauben, dass man mit Hilfe von Tantra mit seinem sexuellen Bewusstsein besser in Kontakt kommen kann. Wir sagen: Ein Versuch ist es Wert…

3. Bringt Euch in die richtige Stimmung

Wie bereitest Du Dich auf Intimität vor? Vielleicht hast Du noch nicht so viel darüber nachgedacht. Tatsache ist aber: Nur, wenn Du in richtiger Stimmung bist, kannst Du die sexuelle Erfarung auch wirklich genießen. Soll heißen: Nehmt Euch genügen Zeit. Versucht es mit entspannender Musik, esst ein paar aphrodisierende Lebensmittel zum Dinner – ja, die gibt’s wirklich! – schenkt Euch gegenseitig eine sinnliche Massage. Lasst Euch fallen und entdeckt eine neue Lust auf Sex an Euch!

4. Finger Weg von Pornos (zumindest eine Weile)

Keine Frage: Pornos können durchaus Teil eines gesunden Sexuallebens sein. Solltest Du aber das Gefühl haben, dass dein Sexualtrieb mit dem Partner oder der Partnerin nachlässt, hilft vielleicht eine kurze Porno-Abstinenz. Ein kleiner kalter Entzug kann Wunder wirken. Denn Dein Gehirn ist nun dazu gezwungen, selbst Phantasien zu entwickeln. Und die können durchaus heiß sein! Give it a try: Auch so kann die Lust auf Sex zurückkommen.

5. Gib Sextoys eine Chance!

Ob für Solo- oder Partner*innen-Sex: Sextoys können Euch neue Dimensionen eröffnen, denn sie ermöglichen eine neue, teils ungeahnte Art von Stimulation. Dadurch könnt ihr gemeinsam Euren Sex-Alltag auf ein neues Level heben. Für Paare, die ihre Zweisamkeit ein wenig „upgraden“ vollen sind Penis-Ringe wie Pivot oder Verge von We-Vibe großartig! Die tiefgehenden Vibrationen stimulieren den Penis – und durch den leichten Blutstau wird die Erektion verlängert. Zur selben Zeit spürt auch sie die Stimulation an ihrer Klitoris. So könnt ihr beide gemeinsam zum Höhepunkt kommen. Das ist wunderbar für Euch beide. Und nichts steigert die Lust auf Sex mehr als… nun ja, guter Sex.

6. Mix it!

Wenn Du weißt, was Dich so richtig anturnt, kommst Du schneller in Deine Lust. Das ist großartig: Dennoch ist man manchmal so verankert in seiner Routine, dass keine Stimmung aufkommen will. Deswegen ist mein wichtigster Tipp: Versuch die Routine immer wieder aufzubrechen und versuch jeden der genannten Tipps abwechselnd anzuwenden. Wenn Du Dich wiederum beim Masturbieren langweilst (auch das ist nichts Ungewöhnliches), probiere mal ein anderes Setting oder eine andere Position. Der Zauber liegt in der Veränderung.

Fazit: Verändere Deine Sichtweise

Immer Lust auf Sex – das ist nichts, was wir für gegeben halten sollten. Die Stimmung kann von den unterschiedlichsten Dingen des alltäglichen Lebens beeinflusst werden. Umso wichtiger ist es, sich das bewusst zu machen. Du bist keine Maschine! Und Deine scheinbaren „Schwächen“ sind okay. Gib auf Dich acht – physisch und psychisch. Das ist das wichtigste. In der Regel kommt die Lust dann wieder ganz von selbst…

Hast Du smarte Ideen, wie man die Lust auf Sex steigern kann? Dann tritt mit uns in den Dialog und lass uns wissen, wie Du Dein sexuelles Mojo immer wieder aufs Neue aktivierst!