{"id":9091,"date":"2020-01-11T10:18:12","date_gmt":"2020-01-11T10:18:12","guid":{"rendered":"https:\/\/www.o-diaries.com\/?p=9091"},"modified":"2021-08-24T11:23:51","modified_gmt":"2021-08-24T11:23:51","slug":"achtsamkeit-kennt-kein-gender","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.o-diaries.com\/de\/achtsamkeit-kennt-kein-gender\/","title":{"rendered":"Achtsamkeit kennt kein Gender"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Achtsamkeit ist en vogue. In nahezu jedem Frauenmagazin wird sich auf das Thema geschmissen. Viele M\u00e4nner k\u00f6nnen dagegen nur wenig mit dem Thema anfangen. Und das liegt daran, dass es in unserer Gesellschaft schlichtweg ein falsches Verst\u00e4ndnis von dem Begriff \u201cAchtsamkeit\u201d gibt, findet unsere Autorin…<\/strong><\/p>\n

Was ist Achtsamkeit?<\/h2>\n

Tee trinken. Yoga machen. Atem\u00fcbungen absolvieren. Eine Meditationssession<\/a> einlegen. Ein Schaumbad nehmen. All solche Dinge werden meist assoziiert, wenn \u00fcber das Thema Achtsamkeit gesprochen wird. Und das sind auch die Tipps, von denen man in einschl\u00e4gigen Frauenmagazinen liest. Kaum verwunderlich, dass viele (vornehmlich heterosexuelle) M\u00e4nner in meinem Bekanntenkreis bei dem Thema mit den Schultern zucken. Denn ein Schaumbad, das ist nun wirklich nichts f\u00fcr harte Jungs! Und Yoga sieht nur albern aus. Achtsamkeit? Brauche ich nicht!<\/p>\n

\u201cGib auf Dich acht!\u201d, schreibe ich einem lieben Kollegen. Er erz\u00e4hlte an diesem Morgen, dass eine Mandelentz\u00fcndung im Anmarsch ist. \u201cJa, ja\u201d, ist die lakonische Antwort. Und wenige Sekunden sp\u00e4ter: \u201cGehen wir morgen fr\u00fch zusammen joggen?\u201d Nahezu entr\u00fcstet schreibe ich zur\u00fcck, was f\u00fcr eine haneb\u00fcchene Idee das denn w\u00e4re und man nicht mit einer drohenden Mandelentz\u00fcndung Sport treiben solle. Ich r\u00fccke meinen Kollegen zurecht: Es hat nichts mit St\u00e4rke oder M\u00e4nnlichkeit<\/a> zu tun, sich zu schinden.<\/p>\n

Warum M\u00e4nner nicht so sehr auf sich acht geben<\/h2>\n

Aber genau da liegt das Problem, wenn es darum geht, achtsam mit sich umzugehen. “Mindfulness\u201d, wie der englische Begriff lautet, wird in unserer immer noch patriarchal gepr\u00e4gten Gesellschaft oftmals gleichgestellt mit Schw\u00e4che. Ganz im Sinne des v\u00f6llig veralteten \u201cWork hard, play hard\u201d-Gedanken, arbeiten sich viele M\u00e4nner in meinem Bekanntenkreis die Seele wund und br\u00fcsten sich auch noch damit, wie viele \u00dcberstunden sie machen, wie wenig Schlaf sie unter der Woche bekommen. Wow. Sehr beeindruckend.<\/p>\n

Kann ich Achtsamkeit lernen?<\/h2>\n

Wer hingegen achtsam im Alltag ist, der muss nicht ausschlie\u00dflich in Yoga-Pants durch die Gegend laufen oder unabl\u00e4ssig an Klangschalenmeditationssitzungen teilnehmen. Wer mag, kann das nat\u00fcrlich tun. Aber Achtsamkeit beginnt schon viel fr\u00fcher. Achtsamkeit bedeutet im Hier und Jetzt zu sein und zwar nicht nur k\u00f6rperlich, sondern auch mental. Das ist f\u00fcr die meisten Menschen kein Normalzustand. Ganz egal, ob Mann oder Frau: Viele hetzen im Alltag von einer Sache zur n\u00e4chsten und verpassen dabei das Wichtigste: den eigentlichen Moment. Die Gedanken kreisen andauernd um den \u00c4rger von gestern und die Dinge, die erledigt werden m\u00fcssen. Dadurch entsteht rasch das Gef\u00fchl, dass immer irgendwas ist. Hinzu kommt der Leistungsdruck, der in unserer Gesellschaft immer weiter zunimmt. Die st\u00e4ndige Erreichbarkeit durch Smartphones und das Selbstbild, das man unbedingt erf\u00fcllen m\u00f6chte: Ein leistungsf\u00e4higer Mensch zu sein, den nichts \u2013 keine \u00dcberstunden – und keine Mandelentz\u00fcndung umwirft. All das nagt an einem. Langfristig macht es unzufrieden. Vielleicht sogar ungl\u00fccklich?<\/a><\/p>\n

F\u00fcr Achtsamkeit braucht es keine teuren Kurse<\/h2>\n

Ich glaube: Achtsamkeit ist keine Frage des Geschlechts, sondern eine Frage des Stresspegels. Wer sich gestresst f\u00fchlt, sollte versuchen, mehr Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren. Daf\u00fcr muss man nicht unbedingt Kurse besuchen, die viel kosten und den Terminkalender noch voller machen. Stattdessen lautet die erste Regel: Schluss mit Multitasking\u202f! Gerade im B\u00fcro beobachte ich (auch an mir), dass viele vieles gleichzeitig machen: An einer Pr\u00e4sentation arbeiten, Mails beantworten, mit Kolleg*innen Dinge besprechen, ins n\u00e4chste Meeting hetzen. Dabei betonen Expert*innen seit jeher, dass das Gehirn das nicht kann. Ganz egal, ob bei Mann oder Frau: Das Hin- und Herschalten ist extrem anstrengend – und sorgt f\u00fcr noch mehr Stress. Und Fehler unterlaufen einem ebenfalls schneller.<\/p>\n

Schluss mit Multitasking\u202f!<\/p><\/blockquote>\n

Der zweite entscheidende Aspekt der Achtsamkeit ist: Den Moment zu achten, ohne ihn zu bewerten. Denn der Mensch neigt dazu, alles um sich herum zu bewerten. Wer sich hingegen auf das konzentriert, eben diese Bewertung au\u00dferhalb der Gedanken zu lassen \u2013 der praktiziert Achtsamkeit. Und hier kommt tats\u00e4chlich die Atmung ins Spiel. Wer merkt, dass das Gedankenkarussell wieder anspringt, der kann durch die Konzentration auf die eigene Atmung Distanz zu seinen Gedanken schaffen.<\/p>\n

Achtsamkeit App, Achtsamkeit auf YouTube: Was hilft noch?<\/h2>\n