{"id":3443,"date":"2019-05-05T11:49:58","date_gmt":"2019-05-05T11:49:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.o-diaries.com\/?p=3443"},"modified":"2021-09-23T08:35:20","modified_gmt":"2021-09-23T08:35:20","slug":"beckenbodentraining","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.o-diaries.com\/de\/beckenbodentraining\/","title":{"rendered":"Beckenbodentraining: St\u00e4rke Deinen Liebesmuskel!"},"content":{"rendered":"
[vc_row][vc_column][vc_column_text]Er wird mehr oder minder insgeheim auch Liebesmuskel genannt: Die Rede ist vom Beckenbodenmuskel. Doch tr\u00e4gt der Muskel seinen Spitznamen zu Recht? Und was genau hat die Beckenbodenmuskulatur mit der Intensit\u00e4t von Orgasmen zu tun. Wir kl\u00e4ren auf \u00fcber das Thema Beckenbodentraining.<\/strong><\/p>\n

W\u00e4hrend Bauchmuskeln oder Pomuskel in unserer Selbstoptimierungs-Gesellschaft mitunter viel Aufmerksamkeit entgegengebracht wird, schlummert unterhalb des weiblichen Beckens ein Muskel, der mindestens genauso spannend ist. Denn der Beckenbodenmuskel, so sind sich Experten sicher, f\u00f6rdert die Lust und sorgt f\u00fcr ein intensiveres sexuelles Erleben
\n\u2013 allerdings nur dann, wenn er auch ausgepr\u00e4gt ist.<\/p>\n

Beckenbodentraining: Warum das f\u00fcr besseren Sex sorgen kann<\/h2>\n

Der Grund: Ist der Liebesmuskel fest und „trainiert“, werden die Sexualorgane besser durchblutet. Das wiederum sorgt f\u00fcr eine h\u00f6here Empfindsamkeit beim Sex. Orgasmen sollen auf diese Weise nicht nur schneller erreicht werden. Sie sollen sich auch intensiver anf\u00fchlen. Das zeigen sogar wissenschaftliche Untersuchungen: Eine Studie aus 2010 (Lowenstein), an der 176 Frauen teilnahmen, ergab, dass Frauen mit einer st\u00e4rkeren Beckenbodenmuskulatur h\u00e4ufiger zum Orgasmus kommen als Frauen, die eine schwache Beckenbodenmuskulatur aufweisen.<\/p>\n

Und auch f\u00fcr den m\u00e4nnlichen Partner soll das Liebesspiel<\/a> verbessert werden: Die Vagina verengt sich durch einen starken Beckenbodenmuskel, wodurch sich die Penetration f\u00fcr beide intensiver sp\u00fcrbar wird. Im \u00dcbrigen ist es auch f\u00fcr M\u00e4nner sinnvoll, den Beckenbodenmuskel zu trainieren. Denn so k\u00f6nnen sie beispielsweise besser kontrollieren, wann sie zum Orgasmus kommen.<\/p>\n

Zugegeben: Die prim\u00e4re Aufgabe der Beckenbodenmuskulatur liegt nicht darin, das Lustempfinden zu verbessern, sondern darin die inneren Organe wie Darm, Geb\u00e4rmutter oder Blase an ihrem richtigen Platz zu halten. Was viele f\u00e4lschlicherweise zudem glauben: Dass das Beckenbodentraining lediglich etwas f\u00fcr Frauen ist, die gerade eine Schwangerschaft hinter sich haben oder \u00e4lter sind. Und wahrlich kann ein schlaffer Beckenbodenmuskel zu einer leichten Inkontinenz f\u00fchren. Doch das Training des Muskels ist so simpel in den Alltag integrierbar, der Effekt f\u00fcr M\u00e4nner und Frauen jeden Alters offensichtlich so positiv, dass es verschenktes Potential w\u00e4re, den Liebesmuskel nicht zu trainiern.<\/p>\n

Beckenbodentraining: \u00dcbungen zum Nachmachen<\/strong><\/p>\n

Kugeln f\u00fcr das Beckenbodentraining: Nat\u00fcrlich kann man zu Yoni-Eiern und anderen Hilfsmitteln greifen. Es geht aber auch ohne. So ist Yoga mit seinen\u00a0unz\u00e4hligen Anspannungs- und Entspannungs\u00fcbungen innerhalb der Asanas super f\u00fcr Deine Beckenbodenmuskulatur<\/a>.\u00a0Auch Pilates hilft. Doch auch an der Supermarktkasse, beim Z\u00e4hneputzen oder bei der Arbeit kannst Du die Muskulatur st\u00e4rken. Zun\u00e4chst gilt es, den Muskel ausfindig zu machen:
\nStell Dir vor, Du sitzt auf der Toilette und willst den Urinstrahl unterbrechen. Diese kleine Bewegung im Inneren \u2013 das ist der Beckenbodemuskel!<\/p>\n

Nun spannst Du an, z\u00e4hlst drei Sekunden und l\u00e4sst wieder locker. Das wiederholst Du 10 Mal. Beim n\u00e4chsten kleinen Alltagstraining steigerst Du die Sekundenanzahl. Oder Du versuchst die Muskulatur so lange wie m\u00f6glich anzuspannen: Vielleicht h\u00e4ltst Du eine ganze Minute durch? Ach ja, und versuche im Alltag aufrecht zu sitzen. Anlehnen mag zwar bequem sein, doch dadurch erschlafft auch die Muskulatur. Aufrechtes Sitzen ist nicht nur besser f\u00fcr Deinen R\u00fccken, sondern auch f\u00fcr Deinen Beckenbodenmuskel. All das kann letztendlich daf\u00fcr sorgen, dass Dein Beckenbodentraining durch den einen oder anderen Orgasmus belohnt wird.<\/p>\n

Beckenbodentraining nach der Schwangerschaft<\/h2>\n

Sport und Bewegung sorgen in der Schwangerschaft nachweislich f\u00fcr mehr Wohlbefinden und wirken sich auch positiv auf die k\u00f6rperliche und geistige Entwicklung des Babys aus.\u00a0Besonders der Beckenboden spielt eine zentrale Rolle, sowohl w\u00e4hrend der Schwangerschaft als auch w\u00e4hrend und nach der\u00a0Geburt. Sehr viele Frauen kommen erst durch die Schwangerschaft zum ersten Mal mit ihrem Beckenboden in Kontakt. Sie wissen zwar, dass es ihn gibt, aber wie man ihn sp\u00fcren kann oder trainieren soll, wissen sie oft nicht.<\/p>\n

Fakt ist: Ein starker Beckenboden kann sowohl das Baby als auch die Blase der Frau besser unterst\u00fctzen und dazu beitragen, dass das Baby seinen Kopf w\u00e4hrend des Geburtsvorgangs in die richtige Position bringt. Er kann zudem das Risiko eines Geb\u00e4rmuttervorfalls und einer Harninkontinenz nach der Geburt verringern. Es lohnt sich also, w\u00e4hrend der Schwangerschaft \u00dcbungen f\u00fcr den Beckenboden in Ihr Sport- und Bewegungsprogramm einzubauen.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_text_separator title=“Das k\u00f6nnte Dich auch interessieren“ color=“black“ border_width=“2″]\t\t\t

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